Mavi ışık, vücudunuzun melatonin üretimini baskılar ve bu da uykusuzluğa yol açabilir. Yatmadan en az 1 saat önce telefon, bilgisayar ve TV ekranlarından uzak durmaya çalışın veya gece modunu etkinleştirin.
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için odanızı serin tutun. İdeal uyku sıcaklığı 18-22°C arasıdır. Fazla sıcak ya da soğuk ortamlar, uykuya dalmanızı ve derin uykuya geçişinizi zorlaştırabilir.
Yavaş bir yürüyüş veya yoga gibi hafif egzersizler, bedeninizi rahatlatıp zihinsel olarak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Ancak yatmadan hemen önce yoğun egzersizlerden kaçının, çünkü bu vücut sıcaklığınızı artırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Kafeinli içecekler ve ağır, yağlı yemekler uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Yatmadan en az 4-6 saat önce kafein tüketimini durdurun ve akşam yemeklerinde hafif besinler tercih edin.
Yatmadan önce her gece aynı saatte yatmaya özen gösterin ve rutin oluşturun. Ilık bir duş almak, meditasyon yapmak ya da kitap okumak gibi rahatlatıcı aktivitelerle bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlayın.